9个减肥饮食好习惯
来源:    发布时间: 2018-08-22 15:58   104 次浏览   大小:  16px  14px  12px


减肥瘦身正确的饮食习惯相当重要,这是减肥成功与否的关键。那么在减肥期间到底应该怎么吃呢?下面小编就要介绍给大家几个在减肥期间必须遵守的饮食法则,让大家在最短的时间内看到体重的明显变化,一个月瘦10斤不是问题。


减肥瘦身正确的饮食习惯相当重要,这是减肥成功与否的关键。那么在减肥期间到底应该怎么吃呢?下面小编就要介绍给大家几个在减肥期间必须遵守的饮食法则,让大家在最短的时间内看到体重的明显变化,一个月瘦10斤不是问题。

1、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始瘦身,因没有瘦身教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样持久留胃中,很难消化。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,轻松说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1。5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

所以说,很多JM们刚开始瘦身时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助瘦身成功。

4、多做做小动作

瘦身一个多月,我没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我关注加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小腹。

别小看这个哦,我瘦身最先瘦地方就腹部腰,以前腹部腰都肉,三圈腹部真太怕。现肥肉基本没有,只还有一点点,腰线也很,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。

5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,啥都不能再吃,哪怕一小颗话梅。

6、中午最迟也要三点之前吃完饭

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我严肃地说,那超级超级珍贵一餐,当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。北京酒店上门

7、吃饭不宜过快

要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有益对抗紧张,并对消化有助,可防止脂肪过多储存,减少肚子隆起的机会。

8、适量吃点酸奶

能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制肚子隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于瘦身的。

9、晚饭要少

有许多女人早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,肚子逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

日常饮食遵循以上9个饮食好习惯,让你有效吃走脂肪赘肉,一个月瘦10斤不成问题。更多减肥方法推荐:八个减肥常识教你如何快速健康减肥