黄金8小时减肥饮食,真的能减肥吗?
来源:    发布时间: 2018-08-22 16:06   109 次浏览   大小:  16px  14px  12px


而最近一个日本节目介绍了这个减肥法,还请了三位女士做实验,实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了。



进行了2星期「8小时减肥法」后,三位的体重都有下降



实行方法

而最近一个日本节目介绍了这个减肥法,还请了三位女士做实验,实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了。

进行了2星期「8小时减肥法」后,三位的体重都有下降

实行方法

「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可。

8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝

「8小时减肥法」外的16小时只能喝水,不能进食

瘦身原理

其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议也类似,其实就是要有固定的进食时间,晚饭尽早吃完,固定饮食时间对瘦身非常有帮助。

将饮食时间限制在8小时内,其余16小时保持空腹,对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中,胃部会将残留的食物消化,将能量逐渐代谢掉,减少脂肪积聚。

这种减肥法对腰部瘦身特别有用,因为这个减肥法主要针对脂肪,当代谢提升后,最先减少的是脂肪。

营养师是怎么看待「8小时减肥法」的?

中国医药大学新营养食代团队营养师认为,「8小时减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,帮助瘦身,研究发现过控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,大前提是要作息规律和饮食均衡。

营养师亦表示,体重难以减轻的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。

不过对于上班族,将进食集中在8小时内也许有一点难度。

如果大家觉得难以实行的话,可遵循以下3招方法:

1.三餐时间固定

固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,想吃点心时可以鲜乳,或是水果作为空热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

2.晚上吃少一点

减少晚上6点后的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

3.保持充足睡眠

每天至少睡足7小时,不仅有助于改善睡眠品质,对于减重也比较有成效。

1.将一天食物集中在8小时吃完的减肥方法,真的可以帮助减肥吗?是否会对身体造成负担?

这样的吃法主要是缩短吃食物的时间,假设你把早餐订在八点吃、午餐12点吃、晚餐下午4点吃,把食物这样集中在8小时内吃完,让其餘16个小时空腹不吃东西,这样的吃法是将所有食物集中在8小时内吃完,如此一来食物的“质”与“量”就相当重要!

任何的减肥法若食物内容“质好量不够”或是“质不好量不够”,都可能形成变相的低热量节食法,热量、食物原料吃得不足,减肥没有减在体脂肪,反而导致肌肉组织分解,肌肉量下降,造成基础代谢率降低,当你又回复成以前不忌口的饮食,就会更容易复胖喔!

2.若采行这样的饮食方式,饮食内容应如何调整?

国外研究也提到现代人醒着的时间越长,进食时间几乎会很不规律的遍及在醒着的时间,而且进食的热量一天超过35%都在晚上6点之后吃,而在工作日转变至放假日,饮食时间与内容,甚至就像跨了时区去旅行,更容易不规律。

美国膳食协会(AmericanDieteticAssociation)表示整天的总热量应该定时分散在全天饮食中,建议一天可4至5餐,并避免将饮食热量集中在夜晚,研究发现过重的人控制整天饮食时间在10-11小时,会比整天饮食时间大于14小时的人,容易减轻体重。

利用调整进餐模式可以满足身体的营养代谢以及控制血糖,还可避免白天工作者与夜晚工作者饮食不规律对体重与健康造成不良的影响。

建议可以按照下列3点调整您的进餐模式

1.固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,想吃点心时可以鲜乳或是水果作为空热量食物的替代品。

2.需减少晚上6点后的进食量,戒除高热量高糖分高油脂之消夜。北京上门按摩

3.每天至少睡足7小时。如此一来,不仅有助于改善睡眠品质后对于减肥也比较有成效。

3.有没有哪些人不适合这类减肥方法呢?

若要使用“黄金8小时减肥饮食法”需要规律作息加上均衡饮食,才可完整执行,不过,这样的减肥方法不是每个人都适用,因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同,